Sigarayı Bırakmak İçin Ne Yapmalı?

Tütün Bağımlılığı Nedir?

İçerisinde 4000 üstü kimyasal bulunduran sigara, elektronik sigara, nargile, pipo ile yakılan tütün ürünlerinin tüketilmesi veya çıkan dumanların solunması süreçte kişide psikolojik ve fiziksel bağımlılık oluşmasına sebebiyet verir. Önlenebilir ölüm nedenleri içerisinde yer alan tütün ürünleri içerisinde yer alan ve bağımlılık sebebiyet veren madde nikotindir. Tütün bağımlılığı (günümüzde en yaygın şekliyle sigara tüketimi ); insan beyninin yapısını ve işlevlerini kalıcı olarak değiştiren ve kişinin önüne geçemediği tekrarlayan tütün tüketimine neden olan bir beyin hastalığıdır. Tütün tüketicileri, tütün kullanımlarından dolayı sorun yaşayacaklarını bilselerde kullanmayı sürdürürler. Tütün tüketimi, bağımlılık, kişide fiziksel ve ruhsal sağlık sorunları sebebiyet verir. Tütün bağımlılığı zaruri tedavi gerektiren ciddi bir sorundur.

Bırakırken Neler Yaşanır?

Sigarayı bırakırken, fiziksel ve psikolojik güçlüklerlede karşılaşılabilir. Tütün tüketimi bırakıldığı ilk zamanlarda sıklıkla baş ağrısı yaşanabilmektedir. Ağız da kuruluk ve metalik tat hissi ile yaygın olarak karşılaşılabilir. Bu semptomlar tütünden arınma döneminde bedenimizin gösterdiği belirtilerdendir. Bu belirtilere kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, kalp atımında azalma, odaklanma güçlüğü, iştah artışı ve kilo alımı, terleme, stres ve tütün aşermesi gibi durumlar eşlik eder. Sigarayı bırakmaya kararlı kişiler kendilerini rahatsız edebilecek fiziksel ve psikolojik belirtilere kendilerini hazırlamalıdırlar. Ancak bilinmelidir ki durum olağan ve geçicidir.

Tütün Kullanmayı Bıraktıktan Sonraki Kazançlar Neler?

• Yaklaşık 2 saat sonra nikotin bedenimizden çıkmaya başlar.
• 6 saat sonrasında kalp atışı hızı ve kan basıncı normale dönmeye başlar.
• 12 saat sonrasında sigara dumanının sebep olduğu çok zehirli karbon monoksit kan dolaşımınızdan arınarak ve ciğerlerinizin daha sağlıklı çalışmaya başlar.
• 2 gün sonrasında sigara ve tütün kullanımıyla körelen tat ve koku duyuları keskinleşir.
• 2 hafta ve 3 ay gibi bir süre içerisinde kan dolaşımı düzelir, bu da yürüme, koşma, daha rahat merdiven ve yokuş çıkma gibi fiziksel aktiviteleri rahatlatır.
• 3-9 hafta sonrasında öksürük, nefes darlığı, hırıltı gibi sorunlar azalarak akciğerler güçlenir .
• 5 yıl sonrasında kalp krizi riski % 50 düşer.
• Sigarayı bıraktıktan 10 yıl sonra akciğer kanseri riski % 50 düşer, kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişiyle aynı orana gelir.
• Ciltteki soluk görünüm, kırışıklıklar ve yaşlanma belirtileri hafiflemeye başlar .
• Sigara içmenin yarattığı ekonomik hasar giderilmeye başlar.
• Kişiler kendini daha özgüvenli hissetmeye başlar.
• Kişinin yaşam alanları, aracı ve giysileri sigara kokusundan arınır.
• Kişiler yakınlarını pasif içicilikten koruyarak çocuklarınada daha iyi örnek olur.
• Sağlıklı bebek ve çocuklara sahip olabilme ihtimali yükselir.

Nasıl Bırakabilirim?

Sigarayı bırakmak bir çok kişi için zorlu bir süreçtir. Bu süreçle başa çıkabilmek için ilk adım, bu sürece başlamadan önce hazırlıklı olmaktır.

Aşama #1

Aşama #2

Aşağıda yer alacak sigarayı bırakma planını, sigarayı bırakma olasılığınızı arttırabilirsiniz. Karşılacağınız zorluklara hazırlıklı olmak , sigarayı bırakma mücadelenizi kolaylaştırır.

Aşama #3

Sigarayı bıraktığınız aşamada yeni bir rutin oluşturmak önemlidir. Sigara kullanımına ayırdığınız zamanları sağlıklı aktivitelerle değerlendirmek ve olası tetikleyicilerle başa çıkabilmek için aşağıdaki stratejilerden yardım alabilirsiniz.

SİGARA İÇME İSTEĞİYLE BAŞA ÇIKMAK

• Sigarayı içmeyi mümkün olduğu kadar geciktirin
• Derin nefes alıp yavaşça vererek ( 10 Tekrar ) rahatlamayı deneyin.
• Kendinizi oyalayacak başka aktivitelere yönelin (spor vb.)
• Sıkça dişlerinizi fırçalayın
• Bol bol su tüketin.
• Bol C vitamini alın.
• Tetikleyici etkenlerden kaçının (içen arkadaşlar, ortam vb.)
• Fizik egzersiz yapın (koşu vb.)
• Duş ta iyi gelir.
• Sakız çiğneyin.
• Meyve suyu , bitki çayı veya soda için
• Günlük diyetinize bol bol sebze meyve ekleyin.
• Sigara içtiğin ortamdaki eşyaların yerlerini değiştirin.
• Yemeklerden sonra yürüyüş yapın.

Aşama #4

Tüm yukarıdaki yöntemleri uygularken sıkıntı yaşıyorsanız henüz istediğiniz aşamada değilseniz; bu konuda yardım alın.

DESTEK ALMAK

• Türk Adventist vakfı olarak tüm tütün bağımlılarına eğitim (sigara, nargile, e sigara, IQOS) desteği sağlıyoruz.
• Sigara bağımlılığı ile mücadelede en büyük güç kararlığınızdır.

Ne kadar Sürede Bırakılır?

Sigarayı bırakmak 4 aşamada gerçekleşse de süreç kişiden kişiye bağlı olarak değişmektedir. Şüphesiz bu durumda yakın çevrenin desteği, çevresel stres faktörlerinde büyük etki etmektedir.

Sigarayı bırakma süresini anlayabilmek için öncelikle kişilerin bırakma süreçlerinin mercek altına alınması gerekmektedir.

Sigarayı Bırakma Eğitimi

Türk Adventist Vakfı olarak sigarayı bırakmanın fiziksel ve psikolojik zorlu bir süreç olduğunu biliyoruz. Bu anlamda özenle hazırlamış olduğumuz eğitim planının sizler faydalı olmasını temenni ediyoruz. Lütfen kararlı olun ve eğitime başlayın, ÖZGÜRCE NEFES ALIN !